アップ
10分 270w 90回転弱
ダウン
筋トレはデットリフト計60回と足上げ腹筋計100回
デットリフト、スクワットで重めの負荷を持ち上げて、その時の体幹の力の掛かり方の感覚で自転車のペダリングを行うと、体幹に力が入り、パワーが出やすい感じがする。
何が言いたいかと言うと...デットリフト、足上げ腹筋で使う筋肉と自転車に乗った時に使う筋肉の共通項を見出すという具合。
体幹トレを確り取り組むのが大事と言ってたら、エリさんも4時間のロードワークより、3時間のロードワーク＋1時間のコアトレの方が効果的との事でした。
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