1/5 3本ローラー朝&晩

出社前に3本ローラー30分&腹筋

クロス車にロードタイヤ履かせて(たら、時間とって練習時間減ったので反省。まぁ明日から大丈夫か。)

ペダリングを整えるべく30分200w付近で軽めにじんわり。

ケイデンスは最初80回転くらいしか上がらずカクカクしてたが、徐々に100回転超でもスムースに。

体幹が弱っているので上半身が潰れがち&脂肪が厚い→脚が上がらない→ペダルの低い位置で踏む様になると言う悪循環。痩せよう。

ローラー後にウェイトを持って上半身ひねり。

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夜帰宅後にローラー60分

アップ20分

L4/10分 270w 90ー95回転

5分流し

L4/10分 260w 90ー95回転

後はダウン

L4は最後1分だけもがいて、300w後半を維持した。

L4を通しで出来ないあたりに体力の衰えを感じた。繰り返して積み上げていくのみ。