ローラー70分
前日の負荷が高く(270w前後)今のレベルだと10分そこらしか持たないのがわかったので、その一段階下を維持することを目的に。
10分アップ
15分-230w/100回転超
5分流し
20分-240w/95-100回転
20分ダウン
体幹&腸腰筋が弱っており、ケイデンスを高めると上半身の角度を維持出来ない&サドルにどっかり座って股が痛い。逆に一枚ギアを掛けて少しケイデンス95回転付近に低くするとペダルに荷重を寄せられるので、パワーは安定してくる。
体幹を鍛えれば、ある程度のギアを掛けた状態で高回転で走れると思ってる&それが理想なので、筋トレ&ケイデンスは強く意識していくべし。
シクロクロスの実際の走行では、そこまでケイデンスを高める必要はないけど、加速とかの局面でギアに頼らないで動作でスピードを得られるのは、とても大事。
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