2017/1/1-1/3

1/1 MTBでロードワーク2時間 ベース走

ケイデンス80-90付近で体幹を強く意識して、「身体の芯はブラさないで体重をしっかりペダルに乗せる」ペダリングを意識。

1/2 CXでトレイル1時間 

身体が負荷に慣れておらず、前日のダメージで身体がうまく使えなかったので、軽めで。

午後にジョグ(ほぼウォーキング)30分

1/3 MTBでロードワーク2.5時間 ベース走

30分ほど走りながら身体をほぐして、サイクリングロードに入ったら2時間230wー260w/80-90回転付近で走る。時々現れる数百メートルの短い登りは平坦のケイデンスを維持したままダンシング。今回も練習後腹筋が痛くなった。

夜に5kgのウェイトを持って、腹筋トレ。

正月太りで58-9kg台だった体重が瞬間風速で62kg近くまで🐷走ってて異常に息が上がるし、スピードも乗らないので、適正な体重を維持するのはとても大事。